很多有固定運動習慣的運動老手，或是剛開始接觸運動菜單的新手，都會從跑步機開始進行入門訓練。不論是重訓前的熱身、長期心肺耐力養成...等，跑步機都可針對個人需求進行調整強度，以提升訓練的多樣性！對於有固定運動習慣的人來說，了解跑步機速度換算與設定，可以更靈活的輔助運動計畫，使整體訓練過程中更加地穩定且有效率，以降低受傷風險。

至於運動新手，跑步機可以幫助建立運動習慣，更容易養成規律運動，且對不同體能的訓練者都能提供對應的模式，輕鬆追蹤進度，幫助控制運動節奏，極為適合作為體重控制與健康管理的起點。

常見跑步機速度換算指標速度的設定是使用跑步機的一大重點，不只是運動效果，安全性更是重要。幫助達成不同運動目標，設定的速度也不同。以減脂和耐力訓練為例：

速率訓練目標低速快走（4-6 km/h）適合減脂、恢復訓練，對膝蓋較友善。中速慢跑（7-9 km/h）有助於提升心肺功能，燃燒更多熱量。高速跑步（10 km/h 以上）適合增強耐力和肌肉爆發力。間歇訓練（HIIT）透過速度變化，提升燃脂效率和耐力。

問：跑步機速度怎麼看？我適合怎樣的強度？跑步機速度設定取決於個人體能、運動目標和訓練類型。以下提供不同情境的建議速度：

類別速率適合族群初學者/暖身&恢復3-5 km/h 慢走適合完全沒有運動習慣者、年長者或剛開始熱身5-6 km/h 快走適合減脂、低衝擊運動或體能較差者減脂與心肺耐力6-8 km/h 慢跑適合跑步初學者，提升心肺功能8-10 km/h 中速跑有一定運動習慣者，耐力提升高強度訓練10-12 km/h 快跑提高耐力和肌肉力量12-16 km/h 衝刺跑高強度訓練，也適用間歇訓練HIIT

除了速度，現在的新式跑步機也都具備坡度調整功能，針對特殊訓練可自由調整。

坡度說明1-4段平地模式，低強度5-8段爬坡模式，中強度9-12段登山模式，高強度

型號不同，跑步機速度換算有些許不同待在室內運動，比起選擇外出跑步更節省準備時間，能輕鬆執行運動計畫！在可控的訓練條件下:

透過個人需求進行跑步機速度換算與設定，精確調整速度、坡度和時間。調整合適的強度與記錄運動數據。也能有效避免戶外高低不平的地形造成絆倒或扭傷。

選擇 Xterra 的跑步機品牌，其減震系統能降低關節衝擊，可結合其他運動（如：抬腿、側跑等），增加變化性，簡單操作即可調整坡度和速度，讓身體適應不同強度的訓練，不會過度負擔！

Xterra 跑步機提供多樣跑步機台，可讓訓練者依照自身需求及擺放的空間大小進行選購，建議購買前先至門市試跑體驗，更能掌握實際狀況。

Xterra 跑步機功能比較型號i-PowerTRX3500TRX4500速度1-16 km1-16 km1-16 km坡度10段12段15段馬力1.75 HP3.0 HP3.25 HP收折可可可避震馬蹄型避震單避震系統雙避震系統螢幕尺寸-6.5吋7.5吋緩衝版材質ABSABS鋁製跑版尺寸45*135 cm50*152 cm51*152 cm機身尺寸164.5*83*136 cm196*90*142.5 cm196*90.17*142.5 cm適合族群XTERRA i-Power+ 跑步機

追求CP值喜歡簡易操作適合小空間XTERRA TRX3500 跑步機

低噪音，很安靜緩衝材質超大面板全家適用XTERRA TRX4500 跑步機

已有規律跑步習慣符合完整訓練菜單結構最穩固，適合強度訓練

跑步機提供了以下幾點運動優勢：

穩定的運動環境－不受天氣影響，避免空氣汙染、過敏原或其他戶外風險。可控的訓練條件－根據需求精確調整強度，可記錄運動數據，有助於監測訓練進度。降低受傷風險－避免不平的地形造成受傷，良好的減震系統能降低關節衝擊。提升訓練多樣性－可進行間接訓練（HIIT）、坡度跑或長距離耐力跑，也可結合其他運動，增加變化性。節省時間，提高效率－比起外出跑步更輕鬆，可同時聽音樂、追劇、學習，提高運動的樂趣與效率。適合恢復訓練－可設定較低強度的跑步模式，逐漸恢復體能不會過度負擔。

若是小家庭或剛出社會想要有固定運動習慣的健身者，非常適合選擇 Xterra 跑步機。 此品牌跑步機特色包含有: 不占空間、可收折且有輪子方便移動清潔、提供多樣功能、價格合理，更有可靠的保固與售後服務，能輕鬆幫助規律運動與進度追蹤，是培養運動習慣不可或缺的好幫手！

延伸閱讀：

輕鬆學會跑步機面板操作健身新手怎麼安排健身規劃間歇訓練怎麼設定更多跑步機台