后背凹进去的线条叫脊柱沟，又叫美人沟，是由脊椎和脊柱两侧的竖脊肌形成。脊柱沟越深，说明脊柱两侧的肌肉越发达，多出现于身材比较纤瘦或长期锻炼的人身上，呈现一种视觉艺术美感。

想要脊柱沟变得更深，平时可以做针对性的背部训练，不仅可以让背部更美观，还会让脊柱的稳定性更强，不易患腰椎或脊椎疾病，背部肌肉变发达，也会增加肌肉支撑力，人不容易感到疲惫。并不是所有瘦的人都有脊柱沟，如果特别瘦，平时没有进行锻炼，背部没有肌肉时，整个背部会呈现为扁平，也不会有脊柱沟，反而是微胖的人群，更容易锻炼出脊柱沟。

进行训练时，最好选用哑铃做杠铃划船动作和做引体向上，更容易锻炼到背部肌肉群。建议在专业人士指导下进行，避免锻炼到斜方肌之类的其他肌肉，反而使脖子变粗。