我国18岁以上居民超重率为34.3%、肥胖率16.4%，合计超50%，庞大的基数催生减肥的需求，其中节食是常见的手段之一。

不过自从大家意识到节食减肥的危害之后，这个方法就不被提倡。而后各式各样的减肥产品开始出现，其中“代餐粉”这一类产品成为减肥界的“新宠儿”。

我经常能看到某书上面的网红代餐奶昔的宣传，于是我选择了几款网红产品来测评看看是不是真的像他们宣传的效果那么好。

我查了一下，代餐粉可以减肥的主要原因是：

1、热量控制：代餐粉通常为低热量配方，通过替代高热量正餐，直接减少每日总热量摄入，创造能量缺口。

2、营养与饱腹感：优质的代餐粉含蛋白质、膳食纤维以及维生素矿物质，既能提供基础营养，又能延缓胃排空时间，减少饥饿感。

总结起来就是代餐粉要热量低、营养物质多、饱腹感强。那么这几点就是我们测评代餐粉的主要方向了。

一、卡歌高蛋白奶咖代餐粉

卡歌的这款代餐粉仅仅只有83.3大卡，只相当于1/2个苹果。添加了10.76g的蛋白质、1.2g纤维、4种矿物质和11种维生素，营养很充足。饱腹感方面很强而且能持续5个小时。咖啡风味很香醇浓郁，接受程度很高，粉末冲泡起来不会结块，小包装好携带。一袋¥7.72元，这款性价比很高。

二、谷本日记代餐奶昔

谷本日记近期风真的很大，132大卡属于低至中等热量，还不错。添加了6.6g蛋白质和8.2g的纤维，纤维含量挺高。饱腹感一般能持续4个小时左右。谷本日记有6个口味，其里面会添加冻干增加咀嚼感。味道一般般，不是很好喝。粉末溶解有点困难，瓶装的设计携带有点麻烦。¥11.65/瓶，这个价格还行，性价比中规中矩吧。

三、康宝莱代餐奶昔

康宝莱的热量不高，90大卡/25g，有9g蛋白质和8.2g纤维，含量都挺高的。不过饱腹感较弱，持续时间只有2、3个小时。有12款味道让人选择，个人感觉椰子味的还不错。粉末冲泡也比较简单，不过会有微微结块，在可接受范围内。一大罐的设计容易保存不当变质，携带不方便，只合适在家里使用。一桶是¥308.8，价格有点贵，性价比一般。

四、FIBOO蛋白奶昔

这一款里面有大块冻干和坚果，看起来食欲满满。热量155大卡不算太高，蛋白质含量9.1g，纤维3.2g，蛋白质很高。饱腹感还行，能抗饿4个小时，大块冻干和坚果嚼起来很过瘾，味道是挺不错的。一袋子的设计便携度一般，封口没封好会有变质风险。¥129.9/袋，性价比还不错。

五、Smeal NOTO胶原蛋白奶昔

这款代餐奶昔有6个味道，热量260大卡偏高。特别添加了鳕鱼胶原蛋白，其实我觉得在代餐中加入胶原蛋白的设计有点奇怪，把两者硬凑在一起的感觉。蛋白质含12.5g，纤维11.4g，含量都很高。味道还不错，香精味道不重，饱腹感还可以，能抗饿3、4个小时。¥13.17/瓶，性价比可以的。

六、暴肌独角兽代餐奶昔

暴肌独角兽热量为240大卡，略高。蛋白质一瓶含量10g，纤维4.4g都挺不错的。不过饱腹感有点弱，能维持2、3个小时左右。而且这款的五个味道都一般，没有很好喝的味道。粉末很难冲泡，底部的沉积挺严重的，摇起来也很费劲。¥8.32/瓶，性价比偏低。

七、aege胶原蛋白奶昔

这款的代餐奶昔热量是165大卡，属于中等热量。蛋白质7.56g、纤维3.36g，维生素8.6mg还添加了胶原蛋白，蛋白质的含量偏低，纤维含量挺足的。饱腹感还不错，能维持4个小时左右。个人觉得莓果风味蕞佳，其他口味一般。¥94.07/袋，性价比还可以。

今天的几款代餐粉就测评完毕咯，来总结一下不同人群适合买什么品牌。

一、高性价比党：

1）首推卡歌：7.72元/份的低价搭配83.3大卡超低热量，蛋白质含量达10.76g，咖啡风味接受度高，独立包装便携性满分。

2）备选FIBOO：6.5元/份的均摊价含坚果冻干，咀嚼感强，适合追求口感的用户。

二、营养均衡党：

1）卡歌：高蛋白+高纤维+4种矿物质+11种维生素，营养充足，饱腹感强。

2）Smeal NOTO：12.5g蛋白质+11.4g纤维的黄金配比，虽热量略高但饱腹感稳定，胶原蛋白添加为加分项。

三、特殊需求党：

1）控糖人群：卡歌、康宝莱热量均低于100大卡，且无添加糖。

2）胶原蛋白需求：Smeal NOTO和aege的双重蛋白配方。

四、综合选择：

卡歌＞FIBOO＞Smeal NOTO

卡歌以83.3大卡超低热量+10.76g高蛋白+7.72元低价组合成为蕞优选；FIBOO凭借坚果冻干和可可风味满足口感党；Smeal NOTO的高含量蛋白和纤维优势突出。其他产品可根据细分需求选择，但需注意暴肌独角兽和康宝莱的明显短板。

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